1.改善负面心理 多数的植物神经紊乱或不调产生的原因是“心病”引起的。精神压力过大、长期的烦躁、焦虑、精神紧张都会造成体内调节机制的失灵，导致症状的发生。改善心理情况主要从日常的自我放松和自我鼓励做起，凡事积极乐观，多往好处想，自然就会轻松许多。而有一部分患者可能还需要进行适当的心理治疗，这里就不展开讨论了；

2.适量运动 交感神经主运动，副交感主调养，哪一方长期占据优势都不利于身体的健康。在美国的一份肠易激综合征治疗共识意见中就提到，一周保证三次以上的有氧运动有助于保持身体植物神经节律稳定；

3.饮食结构合理 荤素搭配 营养均衡也是维持植物神经节律性的保证之一。

4.饮食、睡眠规律 植物神经的兴奋调节一方面取决于当时人体所受到的刺激，另一方面也依赖长此以往形成的生活节律。比如饮食规律的人，在饭点的时候胃酸自然就会配合分泌，胃肠道蠕动也同时增强，促进食物消化，营养吸收。而如果一个人的饮食和睡眠不规律，那么身体就没法形成生物钟，导致不该分泌胃酸的时候大量分泌，轻者引起胃部不适，严重的长此以往会导致胃溃疡的发生。因此饮食、睡眠形成规律，是人体植物神经稳定的重要保证。

以上就是关于植物神经和消化系统之间的关系，其实总结起来，就是我们要在正确的时机做恰当的事情，如果没有按照身体节律和自然规律去生活，那么疾病迟早都会找上门来。所以如果有人此时身体有各种各样的“小毛病”，怎么查都没问题，不妨想想是不是体内的植物神经系统出现问题了呢。

健康而规律的生活和积极向上的心态都是我们保持健康的基础，善待自己的身体，就从做到以上四点开始吧。

参考文献聂莹雪, 石井裕正. 消化系统疾病与神经障碍[J]. 日本医学介绍, 1997, 18(4):148-152.吴寒,张振玉.肠易激综合征治疗共识意见(2018,美国)[J].微生态学杂志,2019,31(08):944-946.《生理学》.第九版. 卫生出版社苏静, 张军霞, 匙淑萍. 胆汁反流性胃炎患者餐前餐后自经变化特征[J]. 河北医药, 2012, 034(008):1185-1186.吴江，贾建平 . 神经病学第三版[M]北京卫生出版社.2018：451-462

5、日常如何保养腰椎？

说到腰椎间盘突出，很多人可能不太理解这个专业术语。

腰椎间盘突出属于腰痛的一种，由于有明确的病因，也被称为特异性下腰痛。椎间盘存在于我们的椎体之间，由髓核、纤维环和软骨板构成。当腰椎间盘有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%。

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那么为什么会出现腰椎间盘突出呢？

腰椎间盘的退行性变

损伤

腰骶先天异常

对于腰骶异常这种状况可能大家不太理解。而我经历过这样的情况。之前跟队的时候，有一名队员老是喊腰疼，每次训练完必说一件事：“老师，我要快痛死了，你快帮我看看。”后来经过体育医院的医生会诊，查出其患有先天性骶椎裂。这是由于先天发育不良，后期又有过多的外力介入，导致了终生不愈合。当机体受到外力时，由于腰骶未愈合而使力都集中在此，承受了过多的应力，就会产生腰椎间盘突出进而腰痛。

很多朋友在出现腰椎间盘突出的同时还会伴发腿痛，二者之间有怎样的联系呢？

腰椎间盘突出毫无疑问会产生腰痛，但是当我们的椎间盘突出到神经时，就会出现放射痛。

从这幅图我们可以看到，当腰四五椎间盘突出时，就会到我们的L5神经。而我们的L5神经支配的是腰臀乃至整个下肢，这时候就会感觉到腿麻、针刺样疼痛以及无力。如果向正后方突出的髓核或脱垂、游离椎间盘组织马尾神经，就会出现大、小便障碍，会阴和周感觉异常。严重者可出现大小便失控及双下肢不完全性瘫痪等症状。

下面我们来说如何进行康复治疗。

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康复训练

对于腰椎间盘突出这种状况，症状较轻时可以采用保守治疗，若严重的时候建议就医。那么保守治疗时我们的康复就派上用场了。

理疗

牵引对于腰椎间盘突出一直都有较好的效果。可有效缓解腰椎的压力，症状轻的时候还可以让膨出的椎间盘回来。

神经滑动

首先躺在床上，把腰部用毛巾做支撑，把大腿抱起自己的最大幅度，如果不能做太大，就做到你的极限，进行伸膝屈膝的运动，来让神经进行一些滑动。

加强腰腹力量

文章来源：《临床急诊杂志》 网址: http://www.lcjzzz.cn/zonghexinwen/2022/1209/1547.html